Peu importe où faire du sport: à la maison ou dans un centre de fitness, l'essentiel est de choisir des exercices efficaces qui vous aideront à atteindre l'objectif souhaité.
«La motivation la plus importante pour la formation indépendante à la maison est l'ancien miroir gentil qui montrera exactement où et sur quoi vous devez travailler, et aussi aider à contrôler le processus de formation. Afin que vous effectuez vraiment des exercices correctement, regardez les images ci-dessous et répétez.
"Burpee"
Un exercice qui implique non seulement un grand nombre de muscles dans le travail, mais aussi bien les calories en raison de la complexité de l'exécution. Effectuer trois approches 15-20 fois. Prenez la position de l'équipe, dans laquelle les paumes sont situées sur le sol devant vous. Reprenez vos jambes - votre cas doit être dans la même position que pour les push-ups. Faites un coup de pouce rapide -Up. Sans pause, retournez en position de squat.
Élever le plus haut possible. Retournez à la position de départ et répétez le mouvement.
"Double torsion"
Le muscle abdominal rectus fonctionne. Effectuez trois approches de 20-30 répétitions.
Prenez la position de vous allonger. Soulevez vos jambes comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez vos paumes près de votre tête et dirigez vos coudes vers vos genoux. En même temps, tirez les genoux vers les coudes et les coudes - vers les genoux en raison de la montée de la poitrine. Retournez à la position de départ et répétez le mouvement.
"Lugs avec l'élevage simultané des mains sur les côtés"
Travail: Grands muscles fessiers, hanches et muscles deltoïdes. Effectuez trois approches 15 fois sur chaque jambe.
Levez-vous bien: les jambes ensemble, les mains avec de petits haltères sont situées le long du boîtier.
Faites un pas en arrière avec un pied, puis descendez de sorte que dans le point inférieur entre la jambe inférieure et la cuisse, qui est située à l'avant, un angle droit se forme.
Simultanément avec un pas en arrière, étalez les bras droits strictement sur les côtés jusqu'au parallèle avec le sol.
Retournez à la position de départ et faites une répétition de l'autre jambe.
"Planck"
Un exercice pratique et simple pour renforcer les muscles de la presse abdominale, du dos, des muscles des jambes, des bras et des fesses. Gardez à l'esprit - il vaut mieux effectuer cet exercice devant le miroir! Faire trois à cinq approches.
Mettez un fitness de gymnastique Rick sur le sol, prenez une position horizontale - un accent mis en place. Tirez le corps, en s'appuyant sur deux points - les coudes ou les avant-bras et les chaussettes du pied. Gardez le dos à plat pour que vous puissiez tracer mentalement une ligne droite de la tête aux talons. Renforcez les muscles abdominaux et assurez-vous que le département du milieu ne s'accroche pas au milieu et que le cinquième point n'est pas élevé. Dormez dans cette position pendant 30 à 60 secondes.